дается ряд метаболических нарушений,
которые приводят к сахарному диабе-
ту, изменению липидных показателей
крови, непереносимости глюкозы. В от-
дельных случаях — к нарушению про-
ницаемости сосудистой стенки, пре-
жде всего в мелких сосудах, особенно
в почках. Из-за этого почки начинают
фильтровать то, что не нужно, а то, что
нужно, фильтровать перестают”, — пу-
гает кардиолог Елена Голухова.
с о в ет :
Придерживайся диеты.
Меньше жиров животного проис-
хождения и больше овощей, содержа-
щих глутаминовую кислоту (морковь,
свекла, кукуруза, помидоры) — она
расслабляет стенки артерий и спо-
собствует лучшему протоку крови.
И будет тебе счастье.
Снижение риска на 13%
О
ПОТЕЙ
Елена Голухова:
“Физические уп-
ражнения позволяют контролировать
мышечный и сосудистый тонус, тре-
нируют вегетативную систему, при-
учают сосуды к нагрузкам. Рекомен-
дованный режим — большая часть
дней, то есть не менее 4 раз в неделю.
Длительность тренировки — не менее
40 минут, нагрузки дозированны. Мы
рекомендуем заниматься на беговых
дорожках, велоэргометрах. Все-таки
тренировка сердечно-сосудистой сис-
темы — это не бодибилдинг со штан-
гами, а бег, плавание или велосипед”.
с о в ет:
Е с л и в о
время тренировок
у тебя начинает болеть голова, то это
верный признак того, что пора за-
канчивать, и сигнал к тому, чтобы
проверить давление.
Снижение риска на 11%
О
ЦЕНИ МИНЕРАЛЫ
Из куска магния от блока цилин-
дров двигателя “Запорожца” можно
сделать отличную новогоднюю бом-
бочку, которая оторвет тебе пальцы
на руке. Лучше потребляй магний —
он усиливает сердце, предотвраща-
ет образование тромбов и расширяет
артерии. 300 мг в день вполне хвата-
ет нормальному человеку, но если ты
в стрессе — увеличивай дозу до 400 мг.
со в ет
мн:
75 г шпината или 25 г минда-
ля — и все, ты в дневной норме.
Снижение риска - 7%
Что у нас сверху?
120/80
норма
в 20-40 лет
135/90
норма
в 40-60 лет
140/90
гипертония
в легкой степени
160/110
тяжелая
гипертония
Первое число - это систоличес-
кое артериальное давление, ког-
да сердце сжимается и выталкивает
кровь в артерии.
Второе число - диастолическое дав-
ление. ситуация в артериях в момент
расслабления сердечной мышцы. Н
www.MensHealth.com.ua
